[...] dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... DLATEGO TRZEBA TRZYMAĆ ODPOWIEDNIĄ DIETE, DBAĆ O SIEBIE ETC. a 2 serie na grupę to generalnie nic nie dają ... 2 SERIE NA DANĄ GRUPE TO JUŻ W ZALEŻNOŚCI OD [...]
Jesli chodzi o mnie to wole mniejsza liczbe powtorzen- kiedy robie ich 12 w serii(w cyklu na sile czy mase) to stoje w miejscu. Lepiej dzialaja na mnie serie z powtorzeniami rzedu 6-8. Progresja, co do regresji cos nie moge sie przekonac- i nie chodzi mi tu tylko o barki. Stalym ciezarem nie robilem juz dawno. Barki lubilem laczyc z plecami, [...]
[...] koniec danego cyklu treningowego będziemy najsilniejsi i największi,co jest oczywiście bzdurą totalną. Rozwiązaniem pośrednim są programy z progresem "minium x powt i x serii,ale jak masz siłę to maskimum x powt przy x seriach przy x ciężarze"-choćby coraz bardziej popularny w Polsce 5/3/1 Jima Wendlera,czy choćby "długofalowy [...]
[...] danego cyklu treningowego będziemy najsilniejsi i największi,co jest oczywiście bzdurą totalną. Rozwiązaniem pośrednim są programy z progresem "minimum x powt i x serii,ale jak masz siłę to maskimum x powt przy x seriach przy x ciężarze"-choćby coraz bardziej popularny w Polsce 5/3/1 Jima Wendlera,czy choćby "długofalowy [...]
[...] ektomorfikiem, mam 195cm wzrostu. 3 miesiące temu jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 80kg Przeszedłem na dietę wysokobiałkową, z tym że jem duże posiłki 5 razy dziennie. Do tego doszła kreatynka 250g i w rezultacie, po skończeniu serii kreatynowej ważę 91kg i mam mięsko:P Czyli wszystko w normie. Ektomorficy! Papusiajcie ile chcecie! :D Pozdrawiam.
[...] zasady jego działania (opis jak dla mnie niczego nie tłumaczy ) ale działa fajnie. Co prawda nie daje "kopa" przedtreningowego, ale podczas wykonywania kolejnych serii mięśnie czuć bardzo fajnie, pompa mocna (to dopiero pierwszy tydzień, liczę, że będzie jeszcze lepiej), wytrzymałość bez zarzutu - nie trzeba wydłużać przerw między [...]
Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]
[...] ze szpitala xD Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym tutaj również dołożyłem na pierwszą serię czyli padło na hantle 35 kg i zrobiłem nim i 10 powtórzeń w pierwszej serii 8 powtórzeń drugiej serii później zmniejszyłem ciężarna 28 kg i zrobiłem 10 powtórzeń Kolejnym ćwiczeniem były wzniosę naboki hantli tutaj bardziej robię to siłowo z [...]
[...] powietrza już brakło w płucach xD Cylist squat chciałem założyć 47 kg na hantle na ale się pomyliłem i założyłem 42 kilogram ale nie ma tego złego bo zrobiłem w pierwszej serii 14 powtórzeń drugiej serii 10 i w trzeciej 9 powtórzeń. Wykroki w miejscu tutaj dołożyłem na hantle i wziąłem tym razem 22 kg hantelki w pierwszej serii 12 powtórzeń na [...]
Siemacie, jestem kompletnie zielony, chcialem sie upewnić czy dobrze zrozumialem. Obwód oznacza każde z 12 ćwiczeń po jednej serii (12 powtórzeń?), czy jak? Gadałem ze znajomym, on polecał mi robienie trzech serii po 12,10 i 8 powtórzeń.
Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Mam pytanie: ostatnia seria ma więcej powtórzeń, niż przedostatnia. Wykonywać ją z większym ciężarem, czy z mniejszym od poprzedniej? I generalnie jakby ktoś mógł wyjaśnić dlaczego jest właśnie w ten sposób, a nie standardowo [...]
[...] 6.uginanie z supinacją 4x12 7. uginanie na ławce skośnej łamaną 3x20 25min aerobów Trening u siebie w piwnicy. Zaczałem od dipsow i weszło rewelacyjnie. wyszło chyba z 7 serii. Skos powolne i dokłade ruchy fajnie poorbiło ujemny tez małym ciezarem ale fajnie weszło gilotyna i rozpiętki dobiły bic jak to bic spoko ;-) MICHA: planowy bł czit i [...]
[...] po mimo nowego mijsca fajnie siecwiczyło, sporo nowości, koniecznie będe musial tam kiedys na plecy jechać bo hammery zachęcają :)Dzis i tak spróbowałem 3 na kazdej po serii na sam koniec treningu i wchodziło mega zayebiście %-) Hantle na skkosie na poczatek poszły 45kg na spokojnie potem drop nastepnie hammer siedząc dół klaty, tez [...]
[...] jak zawsze w masło ;) miałem robic jeszcze zykłe siady ale to nie miało sensu prostowanie fajnie dopmpowało i potem 3 serie takich dziwnych siadów dobiło filmik z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=liyFQj_-wlc MICHA: MC podbijam jeszcze dzis o 30g wegli na ostatni tydzień 1.5jajek, 50g twarogu, 25g wiórek koksowych=nalesniki 2.70g [...]
[...] troche przylac, bo inaczej nie bedzie progresu, a teraz wiem że to woda bo jeszcze w poniedzialek było sucho ;-) odbiegłem od tematu, i potem dokonczyłem drazek, zrobiłem 6 serii CC i 2 serie z gumami na dobicie ściąganie podchytem tak wchodziło ze szok, czułem plecy nabite jakbym mial odleciec i mega czucie mieśniowe przy wiosłownaiu niesttey [...]
[...] 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobówna czczo 25min aero po siłowym Problem ze spaniem coraz wiekszy przez co w dzien jestem zmeczony. Przed swoim treningiem miałem jeszcze perosnalny wiec [...]
Bzyku chyba sobie nie zdaje do końca sprawy na jakiej bombie %-) Co do przerw Mati do nie wiem bo nie biegam z zegarkiem w ręku,zależy od ćwiczenia ale jak przy cieżkiej serii wyciskania ciągów czy innych ciężkich ćwiczeń nie czuję się jeszcze w pełni na siłach to czekam jeszcze chwilę,muszę podejść max skoncentrowany pod serię bo mam ich tylko [...]
[...] to było motywujące, a i efektywne. Teraz ludzie albo podnoszą w każdym ćwiczeniu ciężarki na 20 powtórzeń, albo robią niby te wielostawy, ale najpierw 30-40 min mobilizacji, serii wstepnych, blabla i siedzą 3h ponad a robią 2-3 ćwiczenia, bo między każdą serią 10 min przerwy, a potem "mundrale" zjadają wszystkie rozumy bo Seba Kot tak mówi, [...]
[...] zakwasy na czaworkach ze szok 30min cardio na czczo Zapowiadało się na hvjowy trening, nawet żadną przedtrenigówka się nie ratowałem ;-) A wyszło super, juz od pierwszych serii nabicie jak jakis czas temu, czego ostatnio brakowało i w lustrze sie to zgadzało-może mgła większa ale dobrze kwadratowy byłem xD , siła na plus, na shmicie 120kg, nie [...]
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
